อาการ ปวดหลัง เป็นหนึ่งในอาการยอดฮิตของคนยุคนี้ เพราะพฤติกรรมต่างๆ ที่เราใช้ในแต่วันล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับสรีระ ไม่ว่าจะเป็น การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ การนั่งในท่าที่ผิดติดต่อกันเป็นเวลานานๆ การใช้ร่างกายทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานานๆ เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการนั่งในท่าที่ผิด โต๊ะทำงานที่ไม่สมดุลต่อร่างกาย การนอนบนที่นอนที่รองรับต่อสรีระร่างกายได้ไม่ดี ซึ่งหากอาการ “ปวดหลัง” ยังอยู่ในขั้นที่ไม่เรื้อรัง ก็สามารถที่จะแก้ไขให้ดีขึ้นได้ และวันนี้เราได้ทำการรวบรวม วิธีดูแลสุขภาพการนอนอย่างไรไม่ให้ “ปวดหลัง” มาฝากทุกคน ไปดูกันเลย..
1. สำรวจว่าที่นอนที่ใช้อยู่เสื่อมสภาพแล้วหรือไม่
โดยปกติแล้ว ที่นอนไม่ว่าจะแบรนด์ไหนหรือวัสดุใด ล้วนแล้วแต่มีอายุการใช้งานทั้งสิ้น ดังนั้น หากใช้ที่นอนมานาน 8-10 ปีขึ้นไป ควรเช็คสภาพของที่นอนว่ายังใช้งานได้ดีหรือไม่ และหากเป็นไปได้ การไปทดลองนอนด้วยตัวเองก็จะช่วยให้เลือกที่นอนที่ช่วยลดการปวดหลังได้ตรงกับความต้องการมากขึ้น
2. การนอนในท่าทางที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการ ปวดหลัง
การนั่งทำงานหน้าจอคอมนานๆ ส่งผลต่อการปวดหลัง การนอนผิดท่าก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน การนอนในท่าทางที่ถูกต้องคือการช่วยให้สรีระอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง จะช่วยลดการปวดหลังได้ ท่านอนที่แนะนำสำหรับคนปวดหลัง
- นอนตะแคงข้างก่ายหมอน นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง
- นอนหงายหนุนเข่า นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะ ปล่อยตัวตามสบายโดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง
- นอนคว่ำหนุนหน้าท้อง หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก
3. เลือกที่นอนที่ดี ช่วยลดอาการปวดหลัง
การเลือกที่นอนที่ดีคือการเลือกที่นอนที่เหมาะกับตัวเอง โดยอาจจะเลือกจากคุณสมบัติของวัสดุที่ตอบโจทย์ปัญหาการนอนของตัวเอง อย่างเช่น คนที่มีอาการปวดหลังส่วนมากจะเหมาะกับการนอนที่นอนที่มีความแน่นมากกว่านุ่ม เพราะที่นอนลักษณะนี้จะไม่จมไปตามน้ำหนักตัว
4. บริหารกล้ามเนื้อร่างกายง่ายๆ ก่อนนอน
การบริการกล้ามเนื้อง่ายๆ หรือการยืดเส้นยืดสายก็เป็นวิธีหนึ่งในการลดอาการปวดหลัง เช่น ท่านอนงอเข่า ท่าดึงแขนข้ามไหล่ ท่านั่งไขว้ขาบิดเอว หรือนอนราบแผ่นหลังติดพื้น ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ แบบนี้สามารถทำขณะที่นอนบนที่นอนได้ โดยแรกเริ่มอาจจะระมัดระวังเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง เพราะหากรุนแรงเกินไป อาจจะทำให้อาการยิ่งเป็นหนักกว่าเดิมได้
และสำหรับใครที่กำลังมองหาที่นอนที่นอนที่ช่วยเรื่องอาการปวดหลัง ขอแนะนำที่นอน Lunio Enigma ที่นอนยางพารา Ultra hybrid รุ่นพิเศษ “ENIGMA” เพิ่มความสบายไปกับสไตล์ Modern Luxury อีกทั้งยังตอบโจทย์เรื่องการลดแรงกดทับของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณช่วงเอวและหลัง กระจายน้ำหนักทั่วทั้งที่นอน เย็นสบายไม่กดทับเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สบายเหนือระดับเปิดมิติใหม่ของการนอนที่ไร้ขอบเขต
- มาตรฐานความปลอดภัยจาก CertiPUR-US® จากประเทศสหรัฐอเมริกา
- ยางพาราธรรมชาติ Lunio Latex และเพิ่มด้วยชั้นคูลเจลเมมโมรี่โฟม เพิ่มความผ่อนคลายทุกครั้งที่เอนตัวลงนอน
- Lumbar-Zoned Support เสริมเข้าไปเพื่อรองรับบริเวณเอวโดยเฉพาะ เสริมช่องว่างบริเวณช่วงเอว และช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและลดจุดกดทับที่หลังส่วนล่าง
- Adapt-Tech® 5 Zoned-Coil สปริงที่แยกออกเป็น 5 Zone เพื่อรองรับนํ้าหนักตามสรีระแต่ละส่วนของร่างกาย มาพร้อม Zero motion transfer พ็อกเก็ตสปริงที่แยกลูกกัน และขดลวดในพ็อกเก็ตสปริงที่มากถึง 6.5 รอบ ลดปัญหาการสั่นสะเทือนในการพลิกตัว
- มิติของการสัมผัสที่ดีเยี่ยมด้วยผ้าคลุมที่ให้ความรู้สึกนุ่มลื่น สบาย ระบายอากาศได้ดี
