ปัญหาโลกแตกของชาวออฟฟิศวัย 25+ คือปัญหาเรื่องปวดหลัง ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการเจ็บป่วยยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากเป็น แน่นอนว่าการปวดหลังนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น การอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องสะสมเป็นเวลานาน การนั่ง และนอนในลักษณะสรีระไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลกระทบต่อหลัง หากปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็สามารถที่จะป้องกันการปวดหลังได้ และบทความนี้เราจึงได้ทำการรวบรวมเทคนิคการนอนที่ถูกต้อง เพื่อป้องการอาการ “ปวดหลัง” มาฝากทุกคนกันครับ
การนอนในลักษณะท่านอนหงาย
การนอนในท่านอนหงาย เป็นหนึ่งในท่าเบสิกที่ดีต่อการช่วยป้องกันการปวดหลัง แต่วิธีการนอนหงายที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพหลัง คือ สรีระส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น คอบ่า ไหล่หลัง และขา ต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน ซึ่งจำเป็นต้องเลือกหมอนหรือที่นอนที่ช่วยซัพพอร์ตสรีระได้ดี โดยอาจจะมีตัวช่วยเพิ่มเติมเพื่อให้สรีระอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยท่านอนหงายที่ทำให้ร่างกายอยู่ในระนาบเดียวกันคือ นอนราบหลังแนบสนิทกับที่นอน วางหัวบนหมอน และวางหมอนที่ไม่สูงจนเกินไปไว้ใต้เข่า หากรู้สึกว่ามีช่องว่างระหว่างหลังกับที่นอน ให้ใช้วิธีม้วนผ้าผืนเล็กเอาไว้ใต้หลัง เพียงแค่นี้ก็เป็นการจัดระเบียบการนอนหงายให้ดีต่อสรีระแล้ว
การนอนในลักษณะท่านอนตะแคง
คนที่ติดหมอนข้างจะต้องถูกใจท่านอนประเภทนี้ เพราะการนอนกอดหมอนข้างเป็นอะไรที่ฟินและเพิ่มความสบายในการนอนสุดๆ แต่การนอนตะแคงข้างก็มีวิธีการนอนเพื่อช่วยลดการปวดหลังเช่นกัน โดยวิธีการนอนตะแคงข้างที่ถูกต้องก็คือ การนอนโดยให้ไหล่และด้านข้างลำตัวแนบชิดไปบนที่นอน จากนั้นใช้หมอนวางสอดไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง ตรงช่วงเข่า จากนั้นงอเข่าขึ้นเล็กน้อยและหนีบไว้ โดยท่านอนตะแคงที่ดีคือการนอนตะแคงซ้าย เพราะจะช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดี
การนอนในลักษณะท่านอนคว่ำ
ท่านอนในท่านี้เป็นลักษณะการนอนที่จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ดี แต่หลายคนอาจจะรู้สึกว่าเป็นท่านอนที่ไม่ค่อนสบายตัวนัก เพราะทำให้หายใจไม่สะดวก ท่านอนแบบนี้สามารถนอนให้สบายขึ้นได้ด้วยการใช้หมอนมาหนุนระหว่างบริเวณท้องช่วงล่างและอุ้งเชิงกราน โดยอาจจะใช้เป็นท่านอนพัก หากนอนในท่าอื่นๆ แล้วไม่ถนัด
และสำหรับใครที่กำลังมองหาที่นอนที่นอนที่ช่วยเรื่องอาการปวดหลัง ขอแนะนำที่นอน Lunio Enigma ที่นอนยางพารา Ultra hybrid รุ่นพิเศษ “ENIGMA” เพิ่มความสบายไปกับสไตล์ Modern Luxury อีกทั้งยังตอบโจทย์เรื่องการลดแรงกดทับของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณช่วงเอวและหลัง กระจายน้ำหนักทั่วทั้งที่นอน เย็นสบายไม่กดทับเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สบายเหนือระดับเปิดมิติใหม่ของการนอนที่ไร้ขอบเขต
- มาตรฐานความปลอดภัยจาก CertiPUR-US® จากประเทศสหรัฐอเมริกา
- ยางพาราธรรมชาติ Lunio Latex และเพิ่มด้วยชั้นคูลเจลเมมโมรี่โฟม เพิ่มความผ่อนคลายทุกครั้งที่เอนตัวลงนอน
- Lumbar-Zoned Support เสริมเข้าไปเพื่อรองรับบริเวณเอวโดยเฉพาะ เสริมช่องว่างบริเวณช่วงเอว และช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและลดจุดกดทับที่หลังส่วนล่าง
- Adapt-Tech® 5 Zoned-Coil สปริงที่แยกออกเป็น 5 Zone เพื่อรองรับนํ้าหนักตามสรีระแต่ละส่วนของร่างกาย มาพร้อม Zero motion transfer พ็อกเก็ตสปริงที่แยกลูกกัน และขดลวดในพ็อกเก็ตสปริงที่มากถึง 6.5 รอบ ลดปัญหาการสั่นสะเทือนในการพลิกตัว
- มิติของการสัมผัสที่ดีเยี่ยมด้วยผ้าคลุมที่ให้ความรู้สึกนุ่มลื่น สบาย ระบายอากาศได้ดี